踮腳尖運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，雙手扶住一個(gè)穩(wěn)定的支撐物（如書桌），踮起腳尖約2至3秒后放松，重復(fù)10至15下，一天訓(xùn)練三次，此舉可增加小腿肌力，并舒緩足底筋膜炎癥狀。抓毛巾運(yùn)動(dòng)坐在一張椅子上，在腳下放一條毛巾，以腳跟為支點(diǎn)，在腳跟不移動(dòng)的情況下，腳心彎曲施力，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態(tài)15秒后再放松，重復(fù)10至15下，一天訓(xùn)練三次，可增加腳底肌肉肌力。腳踝運(yùn)動(dòng)坐在地面或床上，背靠墻，雙腳伸直且膝蓋打直。訓(xùn)練時(shí)，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，來(lái)回算一下，重復(fù)10至15下，一天訓(xùn)練三次，可增加足部血液循環(huán)，強(qiáng)化自我修復(fù)力。盡量選擇符合人體工學(xué)的床墊，保持脊柱自然彎曲。3D脊柱評(píng)估系統(tǒng)儀器

脊柱介紹：脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖。脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長(zhǎng)，能活動(dòng)，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達(dá)至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤構(gòu)成，是一相當(dāng)柔軟又能活動(dòng)的結(jié)構(gòu)。隨著身體的運(yùn)動(dòng)載荷，脊柱的形狀可有相當(dāng)大的改變。脊柱的活動(dòng)取決于椎間盤的完整，相關(guān)脊椎骨關(guān)節(jié)突間的和諧。脊柱的長(zhǎng)度，3/4是由椎體構(gòu)成，1/4由椎間盤構(gòu)成。國(guó)內(nèi)脊柱評(píng)估系統(tǒng)聯(lián)系方式脊柱健康需要長(zhǎng)期維護(hù)，關(guān)鍵是減少錯(cuò)誤姿勢(shì)的累積傷害，并通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌肉支撐力。

脊柱側(cè)彎的診療患者年齡越大，側(cè)彎的角度越小，脊柱側(cè)彎進(jìn)展的可能性就越小，部分患者的脊柱側(cè)彎完全沒必要進(jìn)行手術(shù)診療，從臨床角度來(lái)看，45°以內(nèi)的側(cè)彎完全可以采取保守診療的方式。日常姿勢(shì)調(diào)整坐姿調(diào)整：想象頭頂上有一個(gè)繩子拉伸脊柱，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊柱得到舒展。躺姿調(diào)整：以胸椎段向右側(cè)凸，腰椎段向左側(cè)凸為例，則需采取左側(cè)臥位，將左側(cè)肌肉拉長(zhǎng)，腰椎段往右側(cè)頂。毛巾卷放在腰部下方，左側(cè)手盡可能延長(zhǎng)，拉伸左側(cè)肌肉，下方腿屈曲，上方腿伸直。腰背肌鍛煉：直腿抬高-采取仰臥位，雙手抱于胸前，雙腿同時(shí)抬高到45度，停留3秒。再緩慢放下，主要鍛煉腹肌，代替仰臥起坐。每天大概20左右。小燕飛-采取俯臥位，雙手向后交叉，膝蓋、頭頸胸同時(shí)離開地面。切記頭不要使勁向后，主要是胸部離開床，如果是右單胸彎，可以在起來(lái)后向右彎曲一點(diǎn)。單腿單手支撐-單手單腿支撐，左手右腿同時(shí)抬平，一側(cè)做完再換另一側(cè)，交叉鍛煉。協(xié)調(diào)背部肌力。停留3秒，慢起慢放。矯形器-骨骼發(fā)育未成熟的青少年患者，20°~45°之間的輕度脊柱側(cè)凸，適合支具診療。如果骨骼已發(fā)育成熟，則不再適合支具診療。20°以下的側(cè)彎只需觀察，過(guò)度使用支具也會(huì)限制青少年胸廓發(fā)育。

例如，對(duì)于脊柱側(cè)彎的評(píng)估，系統(tǒng)可以精確地測(cè)量側(cè)彎的角度和方向，為制定個(gè)性化的方案提供重要依據(jù)。此外，脊柱評(píng)估系統(tǒng)還具有以下幾個(gè)的優(yōu)勢(shì)。首先，它具有非侵入性，不會(huì)給患者帶來(lái)任何痛苦和不適。相比傳統(tǒng)的脊柱檢查方法，如X光、CT等，脊柱評(píng)估系統(tǒng)更加安全、便捷。其次，系統(tǒng)的評(píng)估結(jié)果準(zhǔn)確可靠。通過(guò)高精度的傳感器和先進(jìn)的數(shù)據(jù)分析技術(shù)，系統(tǒng)能夠排除人為因素的干擾，提供客觀、準(zhǔn)確的評(píng)估結(jié)果。再者，脊柱評(píng)估系統(tǒng)具有高效性。是學(xué)校開展大規(guī)模脊柱篩查，無(wú)輻射、易操作、檢測(cè)快，助力早發(fā)現(xiàn)早矯正。

整個(gè)評(píng)估過(guò)程快速簡(jiǎn)便，患者可以在短時(shí)間內(nèi)得到詳細(xì)的評(píng)估報(bào)告，為及時(shí)采取措施爭(zhēng)取時(shí)間。在實(shí)際應(yīng)用中，脊柱評(píng)估系統(tǒng)廣泛應(yīng)用于醫(yī)院、康復(fù)中心、健身機(jī)構(gòu)等場(chǎng)所。在醫(yī)院，醫(yī)生可以利用脊柱評(píng)估系統(tǒng)對(duì)患者進(jìn)行的脊柱檢查，為診斷和脊柱疾病提供科學(xué)依據(jù)。在康復(fù)中心，康復(fù)師可以根據(jù)評(píng)估結(jié)果為患者制定個(gè)性化的康復(fù)方案，提高康復(fù)效果。在健身機(jī)構(gòu)，教練可以通過(guò)脊柱評(píng)估系統(tǒng)了解會(huì)員的脊柱健康狀況，為制定科學(xué)的健身計(jì)劃提供參考。隨著科技的不斷進(jìn)步，脊柱評(píng)估系統(tǒng)也在不斷發(fā)展和完善。未來(lái)，它將更加智能化、便攜化，為人們提供更加便捷、高效的脊柱健康評(píng)估服務(wù)。同時(shí)。走路容易崴腳？可能是足底平衡能力退化，跌倒風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警信號(hào)！3D脊柱評(píng)估系統(tǒng)儀器

手術(shù)目標(biāo)從單純的“矯形”和“融合”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸亟怪笭蠲嫫胶狻薄?D脊柱評(píng)估系統(tǒng)儀器

脊柱平衡發(fā)展1. 引進(jìn)與學(xué)習(xí)階段（2000年以前）滯后與啟蒙： 在2000年之前，國(guó)內(nèi)脊柱外科的關(guān)注點(diǎn)主要在手術(shù)技術(shù)的開展（如椎間盤切除、內(nèi)固定植入）和畸形矯正，對(duì)“平衡”這一全局概念缺乏系統(tǒng)認(rèn)識(shí)。知識(shí)傳播： 通過(guò)學(xué)者出國(guó)訪問(wèn)、參加國(guó)際會(huì)議（如SRS, EUROSPINE）和閱讀國(guó)外文獻(xiàn)，逐漸將脊柱平衡的理念引入國(guó)內(nèi)。2. 消化吸收與驗(yàn)證階段（2000年代 - 2010年代初）參數(shù)測(cè)量與驗(yàn)證： 國(guó)內(nèi)大型醫(yī)院的脊柱外科中心開始系統(tǒng)性地測(cè)量中國(guó)人群的脊柱-骨盆參數(shù)（PI, LL, SVA等），建立中國(guó)人群的正常參考值范圍。研究發(fā)現(xiàn)中國(guó)人群的PI均值可能略低于西方人群。臨床實(shí)踐應(yīng)用： 將國(guó)際上的平衡理念（如PI-LL匹配）應(yīng)用于臨床實(shí)踐，驗(yàn)證其在中國(guó)患者中的有效性和重要性。大量臨床回顧性研究證實(shí)了平衡與術(shù)后效果的相關(guān)性。技術(shù)追趕： 復(fù)雜截骨矯形等重建平衡的手術(shù)技術(shù)在國(guó)內(nèi)前列中心逐步成熟。3D脊柱評(píng)估系統(tǒng)儀器