南京九州行假肢矯形器有限公司2025-11-01

改善的關(guān)鍵在于培養(yǎng)良好習(xí)慣和增強(qiáng)體質(zhì)： ? 保持正確姿勢(shì)：牢記 “三個(gè)一” 原則（眼離書(shū)本一尺，手離筆尖一寸，胸離桌沿一拳）。 ? 限制靜態(tài)時(shí)間：避免久坐，每學(xué)習(xí) 30 分鐘左右起身活動(dòng)；嚴(yán)格限制視屏?xí)r間，學(xué)齡兒童每日不超過(guò) 2 小時(shí)。 ? 加強(qiáng)體育鍛煉：每天保證至少 60 分鐘中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少 3 次抗阻訓(xùn)練。推薦游泳、吊單杠、平板支撐等能增強(qiáng)腰背肌力量的運(yùn)動(dòng)。 ? 選擇合適裝備：使用雙肩書(shū)包，重量不超過(guò)體重 10%；配備可調(diào)節(jié)課桌椅。

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